חלק מהקשיים הרגשיים שלנו נובעים מהדרך שבה אנחנו מפרשים את המציאות. למשל, אדם יכול להימנע מסיטואציות חברתיות כי הוא מאמין שהוא לא מעניין ולא מוצא חן בעיני אחרים, או לפחד להיכנס לקשר זוגי כי הוא מאמין שהוא יהרוס את הקשר ויחווה דחיה, או לוותר על תפקיד מעניין בגלל שלדעתו הוא לא יוכל להתמודד עם הלחץ שכרוך בו. ז"א, האמונות שלנו על עצמנו ועל האחרים מונעות מאיתנו להתנסות בחוויות משמעותיות, להתקדם בחיים ולהגיע למטרות שלנו. הרבה פעמים אנחנו מאמינים במחשבות אלה ותופסים אותן כאמת מוחלטת שלא ניתן לערער עליה, ולכן לא מסוגלים לשנות את דפוסי החשיבה. אם אנחנו מזהים מחשבות כאלה, אפשר לנסות לשאול את עצמנו מספר שאלות שיעזרו לנו להתבונן בהן "מבחוץ" ולבחון את נכונותן:
מה העובדות שתומכות במחשבה/אמונה שלי?
מה העובדות שסותרות את המחשבה/ אמונה שלי?
האם אנשים אחרים שמכירים אותי מקרוב יסכימו עם האמונה שלי לגבי עצמי?
מה הייתי אומר לאדם שיקר לי (חבר, ילד) אם הייתה לו מחשבה דומה?
אם המחשבה שלי נכונה – מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?
אם המחשבה שלי נכונה – מה הדבר הכי טוב שיכול לקרות?
אם המחשבה שלי נכונה – מה אוכל לעשות? איך אוכל להתמודד?
Comments